z brzucha

[...] jadam 2,5-2,6 białka. Inaczej mnie podlewa. a tak i fat spada i mięsnie rosną. niczym sezonowiec gadam ale powaga. To od tych upałów zapewne. i intensywnych treningów brzucha. Nie ma co sie op*****lac. próbował ktoś już wyciskać płasko sztangielki neutralnym chwytem ? ja zmieniam plan na klatke. Poprzedni poruszył nawet ja troche [...]

[...] roboty, więc będzie możliwość rzetelnego skonfrontowania naszych wyników i skuteczności metody. Całość mojego programu treningowego dobrze wpływa na gęstość mięśni i kształt brzucha, wynurzającego sie w sposób coraz bardziej zdecydowany spod „izolacyjnej” warstwy, więc w niedzielę pstryknę pare fotek, by dotychczasowe postępy [...]

a co mi poradzicie, chcę przeprowadzić pierwszą redukcję Ćwiczyłem i jadłem do tej pory siłowo, masowo i przesadziłem, obwód brzucha około 105cm!!!,wzrost 196 cm 108 kg, 45 włapie tryb życia: praca siedząca w biurze od pon do piątku 8h Dieta i suplementacja mniej wiecej taka 7:00 200 gram twarogu chudego + 100 gram pieczywa ciemne+Thermal [...]

[...] /15 /12 /10 /10 BRZUCH: -podnoszenie tułowia do 30 stopni nad ziemię (nogi ugięte) /20 /20 /20 -podnoszenie prostych nóg do 30 stopni nad ziemię /20 /20 /20 -nogi proste podniesione do 30 stopni (cały czas) i podnoszenie tułowia do 30 stopni nad ziemię /10 /10 /10 SOBOTA I NIEDZIELA: ODPOCZYNEK brzucha nie bede ocenial bo kazdy inaczej robi

Właśnie trzymam w rękach nowy nr mens health, patrzę na ten cały trening i myślę, że jest po prostu do dupy. Parę przykładów dlaczego: 1) trenowanie brzucha tylko raz w tygodniu 2) trening ramion - tylko jedno cwiczenie na triceps(trochę mało) 3) Trening pleców następnego dnia po treningu ramion(biedny bicepsik nie zdąży się zregenerowac) Jeżeli [...]

odpusc obydwa mc, wyciskanie zza karku daj z klatki, czemu nie dasz brzucha do tego planu ? jak z przerwami czasowymi ? co masz z kolanami ? Zmieniony przez - everr w dniu 2006-08-10 20:42:39

wrosilem z biegu i zabieram sie za trening brzucha dzis bieg naprade hardkorowy za daleko pobiegelm i za szybko i nie mailem juz tak duzo sily na powrot i juz zaczyanlem sie bac ze bede wracal sam z lasu po ciemku w sumei bieglem ponad 35 minut i spacerkiem z 10 bo jzu nie dalem rady a mialo byc 30 ps. so zrob temat w treningu tam ci doradza ja [...]

[...] - jedna z osób skłonem tułowia w przód bierze drugą osobe na plecy 2-3 - pogłębia skłon, 4 - opust do p.w. Zmiana, partner który był na plecach robi skłon tułowia. 7.Ćw. m. brzucha - p.w. - jedna osoba w klęku podpartym, druga siada na część lędzwiową, stopy łapie dłoniami osoba bedąca w klęku podpartym. Na 1 - opad tułowia w tył, tzw.brzuszki [...]

[...] - jedna z osób skłonem tułowia w przód bierze drugą osobe na plecy 2-3 - pogłębia skłon, 4 - opust do p.w. Zmiana, partner który był na plecach robi skłon tułowia. 7.Ćw. m. brzucha - p.w. - jedna osoba w klęku podpartym, druga siada na część lędzwiową, stopy łapie dłoniami osoba bedąca w klęku podpartym. Na 1 - opad tułowia w tył, tzw.brzuszki 2 [...]

Ja miałem kiedyś niesamowite problemy ze stawami kolanowymi oraz z kręgosłupem. Przy wadze ponad 150 kilo i słabo rozwiniętych mięśniach ud, brzucha i grzbietu ból bywał często nie do zniesienia, czasami podczas tego, o czym wspomniał Tyka - czyli podczas schylania się po coś, dochodziło do "strzyknięcia" w odcinku lędźwiowym kręgosłupa [...]

[...] z otwartymi ręcoma (rękami) :P Basenu ni mo ... Aeroby raczej nie bardzo ... tam na tej uczelnianej siłce jest jeden atlas(9 stanowisk), ławeczka, i te kółeczko do skośnych brzucha ... W tej sali nawet nie ma miejsca na porządną rozgrzewkę. Ładuje się tam 20 chłopa a sala góra powinna mieścić 6-8 osób. No chyba, że bym dawał minimalne [...]

[...] ale moze cos takiego : podciąganie na drążku do klatki - 4 serie wiosłowanie sztangą - 3 serie ściąganie drążka wyciągu do karku - 2 serie ściąganie linki wyciągu do brzucha - 2 serie no i tu ze 2-3 serie martwego ? albo dzień dobry a barki : wyciskanie sztangi na siedząco na przemian z karku i z klatki piersiowej -3 serie - TU ALBO ZZA [...]

[...] na zmiane 12/12/12 o kolano 3*10 plecy+tric MC 15/12/12/10/10/8 przyciąganie sztagielki w oparciu o ławke 12/10/10/8 wyciąg ściaanie górnej linki do klaty 12/10/10/8 do brzucha dolny wyciąg 12/10/10/8 tric ściąganie linki od połowy stojąc z górnego wyciągu 12/10/10/8 francusko jednorącz 12/10/8 wyciskanie wąsko 12/10/8 [...]

[...] pomaranczowy OK, szczególnie gdy pije w połączeniu z Carbo cytrynowym wtedy jest rewelka. Rozpuszczalnośc dobra, nie odnotowałem żadnych prboelmów typu biegunka, bóle brzucha etc. czyli wszystko jest OK. Zdecydowanie najwiekszym + CP jest pompa i pobudzenie wystepujac na treningu. -TCM-Forma kapsułek, biore 2 x 3 dziennie. Biore 1 porcje [...]

[...] (jesli chodzi o uda to celowo pomijam, zrobie tak jak mi poradzil kolega z forum (wzmocnienie), brzuch cwicze 2 razy w tygodniu po jednym cwiczeniu na dolne i gorne aktony miesni brzucha) //wzmocnienie? cwicz uda jak mozesz (narazie sprobuje wzmocnic kolana) (w nawiasie moje odpowiedzi i pytanie dotyczace planu) _______________________________

ostrowia jest pycha z mlekiem, tak samo z kakaem ale z woda feee te bule brzucha to raczej od tego, jem tak jak zawsze, jedynie bialko dolaczylem i od poltorej tygodnia co godzine okupuje kibel

[...] celu zmniejszenia produkcji hgh ale bezskutecznie, gdy mu uścisnąłem dłoń od razu dowiedziałem się co miał ktos na myśli mówiąc o bochnie chleba, takich była rozmiarów, ale brzucha nie miał wywalonego, inne objawy jak zmienione rysy twarzy tez były, więc z tym przerostem organów wewnętrznych jest jak z łysieniem po teście jednym rośnie innym [...]

[...] na zasadach Tyki), ale w przedostatniej serii robię ostatnie powtórzenie nie do końca(nie ma siły na następne), a ostatnia seria to już właściwie same powtórzenia negatywne(gryfem nie dociągam do brzucha, tylko jakieś 10-15 cm poniżej). Efekty tego są rewelacyjne, co trening dokładam 2,5 kg. Uwielbiam powtórzenia negatywne w wiosłowaniu sztangą.

[...] ma przecietne. Jeśli chodzi o Roniego praktycznie nie ma minusów, oprócz łydek (niestety wszyscy "czarni" maja krótkie, brzydkie łydki) no i wielkiego brzucha, ale przy lużnych mięsniach Jay ma podobny. Reasumując jeśli panowie bedą miele zbliżoną formę startową, Ronie nie doznał kontuzji które mogłyby wpłynąć na wygląd i [...]

[...] 2 x 6 - podciąganie na drążku 2 x 6 - pompki na poręczach 2 x 6 - podciąganie sztangi w opadzie 2 x 6 - wyciskanie sztangi nad głowę 3 x 6 - unoszenie nóg w zwie na drążku 2 x 20 B - przysiady 3 x 6 - mc na prostych nogach 3 x 6 - wspięcia na palce stojąc 2 x 12 - wznosy z sztangą 2 x 8 - francuskie wyciskanie 2 x 8 - spinanie brzucha 2 x 20